Kesehatan – Gula darah yang tinggi dapat mengakibatkan bermacam masalah kesehatan, terutama buat para penderita diabetes. Mengonsumsi minuman yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan lonjakan kadar glukosa dalam darah.
Berikut ini 10 minuman manis yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah, dikutip dari laman Vinmec.
1. Minuman bersoda
Minuman soda adalah salah satu penyebab utama lonjakan gula darah. Satu kaleng soda bisa mengandung hingga 40 gram gula, yang jauh melampaui asupan gula harian yang direkomendasikan.
2. Diet soda
Selain minuman bersoda biasa, diet soda juga dapat meningkatkan gula darah. Penelitian menemukan mengonsumsi pemanis buatan nol kalori, seperti yang ditemukan dalam soda diet, meningkatkan kadar gula darah dalam jangka panjang.
3. Yoghurt
Yoghurt dapat menawarkan probiotik untuk kesehatan usus, tetapi banyak yoghurt komersial saat ini yang diproses secara berlebihan sehingga manfaat bakteri baik tidak begitu diperhatikan.
Yoghurt mengandung banyak gula, bahkan pada merek yang paling sehat sekalipun, yaitu 30 gram gula. Yoghurt pada dasarnya mengandung gula sebanyak semangkuk es krim, tetapi lebih sedikit lemak.
4. Jus buah kemasan
Jus buah kemasan botol, bisa menyesatkan. Meskipun tampak seperti minuman sarapan yang sehat, jus buah menghilangkan kandungan serat esensial buah, yang menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah.
Sebaliknya, pilih buah utuh atau pertimbangkan untuk mencampur buah utuh di rumah untuk mempertahankan kandungan seratnya.
5. Susu sapi
Susu sapi mengandung 12 gram karbohidrat dalam bentuk laktosa (gula susu) hanya dalam 8 ons. Alternatif susu tanpa pemanis yaitu susu almon, rami, dan kedelai dapat memberi Anda rasa susu dengan hanya 3 gram karbohidrat, dan juga banyak kalsium.
6. Jus buah segar
Pada satu jeruk segar mengandung serat, karbohidrat, dan vitamin serta 15 gram karbohidrat. Jus buah tidak memberi serat dan nutrisi yang sama dan memberi Anda 45 gram karbohidrat hanya dalam satu cangkir.
7. Madu
Meski dianggap sebagai pemanis alami, madu masih mengandung kadar gula yang tinggi. Penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga gula darahnya tetap stabil harus mengonsumsinya dengan hati-hati.
8. Kopi
Kafein dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan memicu respons hormonal dalam tubuh Anda.
9. Minuman berenergi
Minuman ini mengandung gula, kafein, dan zat tambahan lainnya yang dapat menyebabkan gangguan irama jantung, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, serta mengganggu tidur.
10. Minuman beralkohol
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kerusakan saraf akibat diabetes, minuman beralkohol dapat memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah minuman beralkohol bisa dikonsumsi.
