Kesehatan – Vitamin D memiliki berperan sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit untuk tetap sehat dan bercahaya. Vitamin D memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar UV.
Selain itu, vitamin D berperan dalam memperlambat proses penuaan kulit. Kekurangan vitamin ini dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kulit kendur.
Dokter spesialis kulit dari Universitas Padjadjaran, dr Tiara R Arianto menjelaskan, wanita yang berusia 25 tahun ke atas perlu mengonsumsi vitamin D secara rutin untuk menjaga kesehatan kulit mereka.
Tiara menyoroti, banyak orang di zaman sekarang kesulitan mendapatkan cukup vitamin D, salah satunya karena kebiasaan menghindari sinar matahari pagi.
Padahal, paparan sinar matahari, terutama pada pagi hari dari matahari terbit hingga pukul 9 pagi dan sore hari dari pukul 3 hingga matahari terbenam, memiliki banyak manfaat, termasuk membantu regenerasi kulit dan mencegah penuaan kulit.
Bagi mereka yang tidak dapat mendapatkan paparan sinar matahari secara cukup, mengonsumsi suplemen vitamin D menjadi solusi alternatif. Namun, jumlah suplemen yang perlu dikonsumsi sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter untuk memastikan dosis yang sesuai dengan kebutuhan setiap orang.
“Vitamin D sangat penting untuk tubuh, karena kekurangannya dapat menyebabkan beberapa masalah kulit,” kata Tiara dikutip dari Antara, Rabu (18/12/2024).
Selain itu, wanita pasa usia 25 tahun ke atas juga perlu rutin menggunakan pelembab, baik untuk wajah maupun tubuh, guna meningkatkan manfaat dari vitamin D.
Hal ini penting karena produksi kolagen dalam tubuh wanita mulai menurun sekitar 1,5% per tahun setelah usia 25 hingga 30 tahun, sehingga kulit membutuhkan perlindungan yang lebih intensif.
“Dari segi perawatan kulit, gunakan pelembab untuk menjaga hidrasi. Seiring bertambahnya usia, kulit akan kehilangan kelembapan, yang bisa menyebabkan kulit menjadi kering. Waktu terbaik untuk memakai pelembab adalah dalam lima menit setelah mandi,” jelas Tiara.
Dari segi konsumsi makanan, Tiara menyarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan mineral serta vitamin. Misalnya, jeruk, stroberi, dan mangga yang kaya akan vitamin C, serta jamur, brokoli, dan bayam yang mengandung vitamin D agar dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
