Kesehatan – Penderita diabetes perlu berhati-hati dalam memilih makanan, termasuk saat mengonsumsi buah-buahan. Meski kaya vitamin dan serat, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami yang tinggi sehingga berisiko memicu lonjakan kadar gula darah.
Mengatur konsumsi buah menjadi langkah penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
Berikut ini tujuh buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat hati-hati oleh penderita diabetes.
1. Mangga
Mangga merupakan buah tropis yang manis dan lezat. Namun, satu buah mangga ukuran sedang mengandung sekitar 45 gram gula alami. Kandungan glikemiknya yang tinggi dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
2. Anggur
Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 18,1 gram karbohidrat dan 15,5 gram gula. Karena kandungan gulanya cukup tinggi, anggur sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh penderita diabetes.
3. Pisang
Pisang matang diketahui memiliki kadar gula yang lebih tinggi dibandingkan pisang yang belum matang. Oleh sebab itu, penderita diabetes perlu menghindari konsumsi pisang yang terlalu matang, terutama dalam porsi besar, untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.
4. Ceri
Ceri mengandung sekitar 16 gram karbohidrat dan 12,8 gram gula per 100 gram. Bagi penderita diabetes, membatasi konsumsi ceri menjadi penting demi menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Buah Tin (Figs)
Dalam 100 gram buah tin terdapat sekitar 19,18 gram karbohidrat dan 16,26 gram gula. Dengan kandungan gula yang tinggi, buah ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
6. Nanas
Nanas mengandung sekitar 10 gram gula per 100 gram. “Penderita diabetes sebaiknya cukup mengonsumsi satu atau dua potong kecil saja untuk menghindari lonjakan kadar gula darah,” demikian anjuran dari ahli gizi.
7. Semangka
Semangka memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yakni antara 72 hingga 80. Nilai tersebut menunjukkan bahwa semangka dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk menghindari konsumsi semangka dalam jumlah besar.
Penting bagi penderita diabetes untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan.
“Pemilihan buah yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan bimbingan yang tepat, penderita diabetes dapat menghindari kesalahan dalam memilih makanan yang berpengaruh terhadap kesehatannya,” kata ahli gizi.
Mengonsumsi buah dalam jumlah yang tepat dan memilih jenis yang sesuai menjadi kunci dalam mengelola diabetes secara efektif.
