Kesehatan – Sakit kepala saat bangun tidur adalah keluhan yang cukup umum dan sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa penyebab sakit kepala saat bangun tidur yang mungkin tidak disadari, mulai dari gangguan tidur hingga kebiasaan buruk yang terjadi malam hari.
Meskipun bisa terjadi pada siapa saja, sakit kepala pada pagi hari sering kali menjadi indikasi adanya masalah yang perlu segera diperhatikan dan ditangani.
Berikut ini delapan penyebab sakit kepala bangun tidur yang perlu Anda ketahui, disitat dari Sleep Foundation.
1. Gangguan apnea tidur
Apnea tidur obstruktif (OSA) adalah kondisi ketika pernapasan terhenti sementara saat tidur, yang sering disertai dengan dengkuran keras. Gangguan ini dapat menjadi salah satu penyebab sakit kepala bangun tidur. Penelitian menunjukkan sekitar 29% penderita OSA melaporkan sakit kepala di pagi hari.
2. Kebiasaan mendengkur
Meskipun tidak semua orang yang mendengkur mengalami apnea tidur, mendengkur itu sendiri bisa menjadi penyebab sakit kepala saat bangun. Sebuah penelitian menunjukkan hampir 23,5% orang yang mendengkur melaporkan sakit kepala di pagi hari. Risiko ini semakin besar jika Anda memiliki riwayat migrain atau insomnia.
3. Kurang tidur dan insomnia
Tidur yang tidak cukup atau insomnia dapat menyebabkan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, yang memengaruhi fungsi otak dan memicu sakit kepala. Insomnia juga dapat membuat seseorang merasa lelah dan tidak segar sepanjang hari, sehingga meningkatkan kemungkinan sakit kepala di pagi hari.
4. Gangguan ritme sirkadian
Ritme sirkadian adalah siklus alami tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun. Ketika ritme ini terganggu, misalnya karena sering begadang atau perubahan zona waktu, kualitas tidur bisa menurun dan memicu penyebab sakit kepala bangun tidur. Gangguan ini membuat tubuh tidak sinkron dengan pola tidur yang ideal.
5. Tidur berlebihan
Tidur terlalu lama juga bisa memicu sakit kepala. Meskipun tidur sangat penting untuk pemulihan tubuh, tidur berlebihan atau tidak teratur justru bisa mengganggu siklus tidur dan menyebabkan rasa sakit kepala saat bangun tidur.
6. Migrain
Migrain sering kali muncul di pagi hari dan bisa menjadi salah satu penyebab utama sakit kepala. Sekitar 12% orang mengalami migrain, yang lebih sering dialami oleh wanita atau mereka yang memiliki gangguan tidur. Kurang tidur atau pola tidur yang buruk juga dapat memperburuk kondisi ini.
7. Bruxism (menggertakkan gigi)
Kebiasaan menggertakkan gigi atau bruxism saat tidur sering menyebabkan sakit kepala di pagi hari. Selain itu, kebiasaan ini dapat menyebabkan nyeri otot rahang dan gigi yang aus. Jika Anda mengalami bruxism, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mencari solusi seperti penggunaan pelindung gigi.
8. Efek alkohol dan dehidrasi
Konsumsi alkohol, terutama dalam jumlah banyak, dapat menyebabkan dehidrasi ringan, yang merupakan penyebab sakit kepala bangun tidur. Alkohol juga mengganggu pola tidur dan membuat tubuh lebih rentan terhadap rasa sakit kepala di pagi hari.
Dengan mengetahui berbagai penyebab sakit kepala saat bangun tidur ini, Anda bisa lebih waspada dan mengelola kebiasaan tidur dengan lebih baik. Jika sakit kepala pada pagi hari sering terjadi, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
