Kesehatan – Kesehatan merupakan aset yang tak ternilai buat setiap orang, tak terkecuali bagi kaum laki-laki. Tetapi, seringkali banyak laki-laki yang kurang memperhatikan aspek kesehatan mereka, baik itu fisik, mental, ataupun emosional.
Menjaga kesehatan bukan hanya tentang mencegah penyakit, tetapi juga memastikan tubuh dan pikiran tetap bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan produktif dan bahagia.
Berikut adalah beberapa langkah penting yang dapat diambil pria untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran mereka, seperti dikutip dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
1. Lakukan pemeriksaan rutin
Meskipun Anda merasa sehat, pemeriksaan kesehatan rutin seperti tekanan darah, kadar gula darah serta pemeriksaan prostat sangat penting untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini dan menjaga kondisi tubuh.
Selain itu, kesehatan mental juga tidak kalah pentingnya. apabila Anda menghadapi masalah, seperti depresi atau kecemasan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
2. Kurangi konsumsi alkohol
Penggunaan alkohol berlebihan berkontribusi pada kematian hampir 3 juta orang pada 2016, dengan 75% korban adalah laki-laki.
Minum terlalu banyak atau terlalu sering meningkatkan risiko cedera, kecelakaan lalu lintas, dan kekerasan serta dapat menyebabkan efek jangka panjang seperti kerusakan hati, kanker, dan penyakit jantung. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental dan berdampak negatif pada keluarga serta orang-orang di sekitar Anda.
3. Berhenti merokok
Penggunaan tembakau menjadi penyebab utama berbagai penyakit, seperti kanker, penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan strok, yang membunuh lebih dari 8 juta orang setiap tahun.
Merokok juga dapat menyebabkan impotensi. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik untuk kesehatan Anda, fungsi paru-paru Anda dapat membaik dalam 2 hingga 12 minggu setelah berhenti, dan risiko penyakit jantung turun hingga setengahnya dalam waktu satu tahun dibandingkan perokok.
4. Konsumsi makanan sehat
Makan makanan bergizi dapat membantu mencegah diabetes dan berbagai penyakit lainnya. Upayakan untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan (seperti lentil), dan biji-bijian utuh.
Batasi asupan garam hingga 1 sendok teh per hari, gula hingga kurang dari 5% dari total asupan energi, dan lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi.
5. Aktif bergerak
Sebanyak 1 dari 4 orang kurang aktif secara fisik. Orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 2,5 jam per minggu.
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung, strok, diabetes, dan kanker, serta dapat membantu mengatasi depresi.
