Kesehatan – Selama bulan suci Ramadan, menjaga keseimbangan cairan tubuh saat berbuka sangat penting setelah seharian berpuasa. Salah satu cara terbaik untuk menghidrasi tubuh adalah dengan mengonsumsi buah untuk buka puasa.
Selain kaya akan air, buah-buahan juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan.
Berikut ini 10 buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa guna mengembalikan cairan tubuh dan meningkatkan energi, dikutip dari Healthline.
1. Semangka
Semangka merupakan salah satu buah dengan kandungan air tertinggi, yaitu lebih dari 90%. Satu cangkir (154 gram) semangka mengandung sekitar 118 ml air, serta kaya akan vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Dengan hanya 46 kalori per porsi, semangka adalah pilihan yang menyegarkan dan rendah kalori untuk berbuka puasa.
2. Stroberi
Buah stroberi mengandung sekitar 91% air, menjadikannya salah satu buah yang sangat menghidrasi. Selain itu, stroberi kaya akan serat, vitamin C, folat, mangan, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
3. Blewah
Blewah adalah buah yang sering dikonsumsi saat bulan Ramadan karena kesegarannya. Dalam satu cangkir (177 gram) blewah, terdapat sekitar 90% air, yang membantu tubuh tetap terhidrasi setelah seharian berpuasa.
4. Persik
Persik mengandung hampir 90% air dan merupakan sumber vitamin A, vitamin C, vitamin B, serta kalium. Kombinasi nutrisi ini membantu mengembalikan energi dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
5. Jeruk
Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung hampir setengah cangkir (118 ml) air dalam setiap buahnya. Konsumsi jeruk saat berbuka dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat proses rehidrasi.
6. Mentimun
Mentimun memiliki kandungan air yang sangat tinggi, hampir 96%. Selain itu, mentimun mengandung vitamin K, kalium, dan magnesium, yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
7. Jeruk bali
Jeruk bali adalah buah yang kaya air dan vitamin C. Dalam setengah buah jeruk bali (123 gram), terdapat hampir 118 ml air, sehingga sangat baik untuk membantu mengembalikan cairan tubuh setelah puasa.
8. Air kelapa
Meskipun bukan buah utuh, air kelapa sering dikonsumsi sebagai pelepas dahaga yang alami. Kandungan elektrolit seperti kalium, natrium, dan klorida dalam air kelapa membantu menghidrasi tubuh secara optimal.
9. Tomat
Tomat mengandung sekitar 94% air dan merupakan sumber vitamin A dan C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, tomat juga rendah kalori, sehingga cocok dikonsumsi saat berbuka puasa.
10. Nanas
Nanas kaya akan vitamin C, mangan, dan antioksidan. Selain menyegarkan, nanas membantu mengembalikan cairan tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Buah ini dapat dikonsumsi segar, dicampur dalam salad, atau dibuat menjadi jus yang menyegarkan.
Mengonsumsi buah untuk buka puasa adalah cara alami dan sehat untuk menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Dengan memilih buah yang kaya air dan nutrisi, Anda tidak hanya mendapatkan kesegaran, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh selama menjalani ibadah puasa.
